摘要：隨著瑜伽課程逐漸走入高校體育課堂，通過(guò)教師自身對(duì)學(xué)生瑜伽課程的講授，認(rèn)為瑜伽課程教學(xué)方法中的面對(duì)面教學(xué)法、語(yǔ)言引導(dǎo)教學(xué)法、鼓勵(lì)學(xué)習(xí)教學(xué)法、值得推廣，對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身瑜伽鍛煉產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。
　　關(guān)鍵詞：高校體育瑜伽教學(xué)方法
　
　　
　　1瑜伽課程的介紹
　　1．1瑜伽的概念
　　“瑜伽”，從廣義上講，瑜伽是哲學(xué)，是印度六大哲學(xué)體系之一；從狹義上講，瑜伽是一種精神與肉體相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。“瑜伽”，源于梵文音譯。最初的意思是駕馭牛馬，也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修煉。在古圣賢帕斯坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中，準(zhǔn)確的定義為:“對(duì)心作用的控制”。瑜伽也有結(jié)合、連接、聯(lián)系之意，即把精神、智慧和肉體完美結(jié)合起來(lái)，達(dá)到和諧的狀態(tài)，使身心處于相對(duì)穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)。這相似于我國(guó)氣功中所稱的“天神合一”，也是瑜伽的宗旨和目的，即達(dá)到冥想而集中意識(shí)之意。
　　1.2瑜伽的作用
　　1.2.1瑜伽的健身作用
　　根據(jù)醫(yī)學(xué)解釋，瑜伽的成功在于它能平衡人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而影響到人體的其它系統(tǒng)，達(dá)到整體的平衡。瑜伽的體位法、呼吸訓(xùn)練及意識(shí)冥想三位一體，通過(guò)坐、臥、跪、站、倒立等姿勢(shì)，彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體的各部分，對(duì)脊柱、內(nèi)臟器官、肌肉起到自我按摩及牽引的作用，可調(diào)節(jié)神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到消脂、塑身、輔助治療、保健等功效。并且瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都是強(qiáng)調(diào)呼吸方法的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)吸收氧氣，提高有氧耐力。幫助人的體形變的更為勻稱、線條優(yōu)美。瑜伽不僅對(duì)人的心肺系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等產(chǎn)生積極的作用，而且能夠促進(jìn)精神的安寧和心境上的放松。
　　1.2.2瑜伽的健心作用
　　中國(guó)的“瑜伽之母”蕙蘭說(shuō)過(guò)，瑜伽并不只是一套練習(xí)，而是一種生活方式。瑜伽注重“健全的精神寓于健全的身體”，實(shí)現(xiàn)身心和諧的過(guò)程，它還有助于培養(yǎng)冷靜客觀、順其自然、剛?cè)嵯酀?jì)的品質(zhì)，讓你充分體會(huì)到生命本體的愉悅和芳香。
　　社會(huì)工作競(jìng)爭(zhēng)日益加劇，嚴(yán)峻的就業(yè)擇業(yè)，成為大學(xué)生畢業(yè)前面臨的重要問(wèn)題。在校大學(xué)生的年齡段大約在17-20歲，是由少年期向青年期轉(zhuǎn)變的過(guò)渡階段。在瑜伽課上，學(xué)生在安靜的環(huán)境中，聆聽(tīng)著柔和的音樂(lè)和教師輕柔的語(yǔ)音來(lái)進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)和瑜伽冥想呼吸練習(xí)，慢慢集中注意力，調(diào)整呼吸，使呼吸變得均勻緩慢，排除雜念，敞開(kāi)心扉，釋放生活學(xué)習(xí)中的壓力，從而養(yǎng)成一種積極樂(lè)觀、良好健康的生活態(tài)度，最終達(dá)到身體和精神健康。Berger和Qwen在研究大學(xué)體育課程時(shí)，發(fā)現(xiàn)瑜伽對(duì)降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。通過(guò)瑜伽的修煉可以改善心理素質(zhì)。
　　2我校開(kāi)展瑜伽課程教學(xué)方法
　　2.1我校瑜伽課程情況分析
　　我校瑜伽課程學(xué)生大部分由女生組成，采取學(xué)生自愿選修的方式。所以說(shuō)學(xué)生的身體條件參差不齊，有身體超重的、也有體重不達(dá)標(biāo)的；特別是身體柔韌性存在著極大的差異，所以對(duì)課堂的要求也存在著差異性。
　　2.2我校瑜伽課程教學(xué)方法
　　2.2.1音樂(lè)的選擇
　　瑜伽工作需要在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行，一首美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)能激發(fā)練習(xí)者的情感，感染周圍的氣憤，陶冶人的心靈，達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一。
　　2.2.2講解法
　　講解是教法的第一個(gè)環(huán)節(jié)，包括理論講解和動(dòng)作要領(lǐng)講解，瑜伽課程主要是動(dòng)作要領(lǐng)的講解，主要闡述動(dòng)作如何進(jìn)行，這要求教師語(yǔ)言準(zhǔn)確、簡(jiǎn)明，使學(xué)生在第一時(shí)間內(nèi)就能明白動(dòng)作的做法，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。同時(shí)也要講解瑜伽練習(xí)時(shí)獨(dú)有的注意事項(xiàng)，比如進(jìn)食前后2個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行瑜伽活動(dòng)，沐浴前后30分鐘內(nèi)不要進(jìn)行練習(xí)，穿著要輕松舒適活動(dòng)自如，隨身飾物脫除，練習(xí)需要安靜清新的場(chǎng)所等等。
　　2.2.3面對(duì)面教學(xué)法
　　由于瑜伽是新興的教學(xué)項(xiàng)目，學(xué)生在上課時(shí)，找不到動(dòng)作的感覺(jué)，也不知道動(dòng)作的對(duì)與錯(cuò)，一切都在盲目的條件下進(jìn)行。所以在教學(xué)的過(guò)程中，他們的注意力都集中在動(dòng)作的本身。所以，最好的方法是采用學(xué)生與教師面對(duì)面的教學(xué)方法，讓學(xué)生能夠清晰地觀察老師的動(dòng)作，感受老師的氣息。
　　2.2.4引導(dǎo)教學(xué)法
　　瑜伽的體位法與每一個(gè)動(dòng)作對(duì)身體都具有獨(dú)特的功效，它強(qiáng)調(diào)的并不是健美操那樣的節(jié)奏感，而是呼吸、意念與動(dòng)作的配合，這就要求教師要注意觀察學(xué)生，并用言語(yǔ)去引導(dǎo)學(xué)生，將瑜伽的真正內(nèi)涵帶給他們，讓學(xué)生從內(nèi)心深處去感受每一個(gè)動(dòng)作，闡明練習(xí)瑜伽的主要目的在于進(jìn)入一個(gè)心理安寧平和的狀態(tài)，要求練習(xí)者盡力而為，感受身心舒展的愉悅，避免急于求成，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作而造成肌腱韌帶損傷。在引導(dǎo)學(xué)生正確練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)，也要注意引導(dǎo)動(dòng)作的呼吸。
　　2.2.5教師的人格魅力
　　一名優(yōu)秀的教師就是一本很好的教科書。教師的知識(shí)面、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的含量及責(zé)任心都是使剛接觸到這一學(xué)科的學(xué)生提高興趣的重要因素。如果瑜伽課程老師具有良好的氣質(zhì)、優(yōu)美的姿態(tài)、健康的身體，這些都會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的影響，成為學(xué)生模仿的對(duì)象。因此，從教師自身來(lái)講，要具有很高的專業(yè)素質(zhì)，并且要不斷地充實(shí)自己、提高自己。在課前還要做好充分的準(zhǔn)備，細(xì)致考慮，安排好教學(xué)內(nèi)容。另外，教師一定要了解學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)，善于利用自己的優(yōu)勢(shì)，讓每個(gè)學(xué)生都能感到老師對(duì)他們是認(rèn)真負(fù)責(zé)的，用教師的人格魅力去感動(dòng)學(xué)生，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自覺(jué)性。
　　3結(jié)語(yǔ)
　　總之，要使學(xué)生真正感受到瑜伽的內(nèi)涵，就要尋找適合學(xué)生的教學(xué)方法，抓住學(xué)生的特點(diǎn)，放松學(xué)生的身心，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中感受到自信，起到塑身美心的作用，培養(yǎng)現(xiàn)代生活健康的新時(shí)尚。
　　
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